Geen tijd om naar de gym te gaan? Don’t worry, we’ve got you covered.
Je hoeft geen toegang te hebben tot 30 fitness toestellen om sportiever, gezonder, fitter en gespierder te worden! Zelf heb ik zo in mijn eerste jaar 7 kilo spieren gekweekt, puur van thuis uit.
Dus, geen gezever, laten we eraan beginnen! Ik zal je uitleggen welk materiaal je precies nodig hebt, welke oefeningen je moet doen, en je een schema geven daarbovenop.
Wat moet je aanschaffen voor je fitness oefeningen thuis?
In theorie heb je niets nodig. Aan de hand van oefeningen met enkel je lichaamsgewicht kom je sowieso al een stap verder. Zo heb ik een artikel geschreven hoe je bijvoorbeeld je borstspieren kan trainen thuis zonder gewichten.
Wil je je training echter naar een hoger niveau tillen, dan raad ik wel aan wat materiaal aan te schaffen. Dit hoeft zeker niet veel te kosten! Ook zal dit jaren meegaan.
1 – Gewichten: dumbbells
Met een setje dumbbells van zo’n 50 kilo kom je al een heel eind ver. Feit dat je hiermee zelf je gewicht kan kiezen en makkelijk 2 kilo verhogen, zorgt ervoor dat je aan “progressive overload” kan doen. In simpele termen stelt dit principe dat: “om groter en sterker te worden, moet je meer gewicht heffen en oefeningen doen waar je spieren nog niet gewoon aan zijn”.
Een paar dumbbells hoeven zeker niet duur te zijn! Bekijk hier mijn gids om de goedkoopste dumbbells te vinden.
2 – pull up bar
Je rug trainen verdient wat special love. Pull ups en een gespierde rug zijn als Nicole en Hugo, onafscheidelijk! Met dumbbells is het zeer moeilijk om je volledige rug te trainen. Je kan wel roeibewegingen maken, maar optrekken is echt essentieel voor je spierontwikkeling.
Een review van verschillende soorten pull up bars vind je hier.
3 – (optioneel) yoga matje
Eerder optioneel, aangezien een tapijtje of een koude harde vloer – voor de échte mannen – ook volstaat. Dit zullen we voornamelijk gebruiken voor buikspieroefeningen.
Een overzicht van de belangrijkste workouts
Alle oefeningen inclusief uitleg op 1 pagina krijgen zou een beetje onoverzichtelijk worden. Daarom hebben we per lichaamsdeel een apart artikel geschreven. Je vindt de links naar deze artikels hieronder:
Lichaamsdeel – link – benodigdheden
| Lichaamsdeel | Link | Benodigdheden |
| Borst | klik voor de training | Niets! |
| Rug | klik voor de training | Pull up bar, dumbbells |
| Schouders | klik voor de training | dumbbells |
| Armen | biceps, triceps | dumbbells |
| Benen | klik voor de training | dumbbells |
| Buik | klik voor de training | yoga mat |
http://efitness.be/beenspieroefeningen-voor-thuis/
Wanneer moet je nu welke oefeningen doen?
Op basis van je niveau moet je deze oefeningen op een andere manier combineren, met andere intensiteit.
Een volledig schema krijg je in de volgende dagen zeker van mij, en dan plaats ik hier een linkje!
Tom
Reeds 7 jaar ben ik een enthousiaste fitnesser. Elke week wordt er getraind, zonder uitzondering! Ik ben de eigenaar van deze blog, en ik wil graag de kennis delen die ik de voorbije jaren heb opgedaan. Heb je een vraag of een opmerking, deel dit dan in de reacties! Cheers.
No comments so far.
Be first to leave comment below.